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正视抑郁

发布者:心理咨询中心发布时间:2019-05-31浏览次数:13

常常听到同学们说一个词一郁问。很多时候说:“我郁闷”是代表某人或者某事让大家有点不知道该怎么办,情绪有些低落了。对抑都的体验是每个人都有的,也是完全正常的。毕竟,任何人都不可能时时刻刻兴高采烈激情澎湃。
一般来说,大家应该关注的是抑郁发展的“度”。
    情绪低落、 闷闷不乐甚至茶饭不思、哭泣、不愿意参加活动,这是普通的抑郁体验。一般可以自行缓解或者经过自己的调节得到有效缓解。
    抑郁体验持续至少2星期,另外还伴有下述症状中的4项:①对日常生活丧失兴趣,无愉快感:②精力明显减退,无原因的持续疲乏感;③自信心下降或自車,或有内疚感;④失眠早醒或睡眠过多;⑤食欲不振,体重明显减轻:⑥有自杀或自杀的观念或行为:⑦注意力集中困难或下降;⑧联想困难,自觉思考能力显著下降。这是抑郁情类感障碍,应该通过及时有效的自我心理调节和心理治疗来加以调整。
    长期 (至少3个月以上)情绪低落不愿与人接触,回避刺激,没有体验快乐的能力或缺乏愉快感,自责内疾,焦虑或反应迟钝,缺乏决定能力、专注力,并伴口干、便秘、消化不良、胃肠功能减弱,或全身不定部位的疼痛,失眠、食欲减退、月经不调等。这是抑郁症,是一种精神疾病,需要通过心理治疗和药物治疗双管齐下。
    以下做法能帮助你走出抑郁障碍,预防抑郁症:
    锻炼;与那些能帮你解决问题的人交谈;果断;将精力集中在正面的思考上;阻断自己的负面思考;学习并实践放松技巧;在需要的时候寻求帮助,不要默默承受;将大事分割成小块,一次只做一件,循序渐进,避免压力过大;多参加有益的活动;抑郁时关注自己的思维和观念并记录下来,以便更好地澄清它。
    找出你抑郁的主题 (例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不切实际的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。
    使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念, 你越是理解和接纳自己,放弃认为自己很糟糕,没有价值的观念,你越可能从病症中恢复。
    挑战消极观念,建立新的行为模式;对挫折与失败做好充分的心理准备。


  


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